4D 体干-肌群评估与训练系统

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4D 体干—肌群评估与训练系统

是运用三维反重力训练评估的方法，刺激中枢神经系统、促进运动神经元再生，提高人体的平衡性、稳定性、协调性及柔韧性。它采用360度方位旋转和0〜60度倾斜实施三维被动运动方法，促进静态下肌群平衡的生物应力能力。从而刺激本体感觉和平衡感受器及运动神经，深度强化肌群，促进周围软组织薄弱点的康复。核心(Core )通常是指我们所说的体干，包括脊柱和骨盆及其周围的核心肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

核心肌群的概念

20 世纪 90 年代初期，欧美西方国家的学者重新认识到躯干肌肉在康复医学和体育运动中的重要作用，他们从解剖学、生物力学、运动生理学和康复医学等不同角度对躯干肌肉进行深层次多方位研究，提出了“核心肌群”的概念，提出了核心肌力训练、核心稳定性等理论。近几年来核心肌力训练已逐渐被用于康复治疗、预防运动损伤和提高竞技成绩的训练体系中，并且取得一定的成果，它的成效获得了许多专业人士的认可。目前对于核心肌力训练的认识尚不深入，特别是核心力量在临床康复训练的作用尚未引起足够重视。

1. 核心肌群相关概念及解剖

目前关于核心肌群的研究中对人体核心区域的定义仍有争议，从解剖学角度考虑多数学者认为核心区域指胸廓和整个脊柱、腰椎-骨盆-髋关节，也有学者认为，人体核心是指骨盆、肩胛带在内的中轴骨及附着于人体中轴骨的软组织。核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定功能的肌肉，分为两大群，共29块肌肉。第一群为深层核心肌群，包括腹横肌、膈肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌及盆底肌等，又称为局部稳定性肌群(1ocal stabilizing muscles)，它们附着于脊柱。第二群为表浅核心肌群，主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，又称为整体稳定性肌群。

1.2核心肌群的解剖-——胸腰筋膜

胸腰筋膜分为前、中、后 3 层，这3层中后层又包括:向内下方走行的浅层纤维和向外下方走行的深层纤维；后层在支撑维持腰椎和腹肌稳定方面作用最重要。腹横肌大量附着在胸腰筋膜的后两层。背阔肌腱膜形成了浅层。实际上，胸腰筋膜为上下肢运动提供了一个链条的作用。胸腰筋膜类似固有腰带，在肌肉收缩的过程里，胸腰筋膜具有活的本体感受器的作用，象在举重运动时，腰带所提供的反馈。

腹肌：是核心肌群的主要组成部分，包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。腹横肌水平缠绕腹部，收缩时产生环形应力。腹横肌的活动通常先于肢体活动，可稳固腰椎。腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌通过与胸腰筋膜形成环形来共同增加腹内压，同时赋予了脊椎功能性的稳定。腹外斜肌还是最大最表层的腹肌，具有抑制骨盆前倾的作用，在腰后伸和扭转时起到了离心收缩的作用。腹直肌是对称和带状的前腹壁肌，这个肌肉的收缩显著地引起腰椎屈曲。盆底肌在腹横肌收缩时同时被激活。

膈肌：膈肌位于核心肌群的顶部。膈肌是人体重要的呼吸肌，膈肌呼吸技术可能是核心肌力训练很重要的部分。膈肌通过向心性收缩和增加腹腔压力来参与脊柱的稳定性。

腰方肌：腰方肌是薄而大的四边形肌，附着于腰椎。腰方肌主要有 3 束组成:上斜肌束，下斜肌束，竖肌束。竖肌束和上斜肌束直接作用于腰椎，主要发挥固定第 12 肋的作用。腰方肌下斜肌束被认为是腰椎较弱的侧屈肌。

髋带肌肉群：腰大肌是即长又厚的肌肉，腰大肌有3 个附着点:T12 到 L5 横突的内半侧，椎间盘，椎体与椎间盘相邻处，主要功能是屈髋；除了腰椎屈曲时腰大肌可提供给腰椎稳定性外，通常情况下它不提供更多的稳定性。

脊椎旁肌：椎旁肌群主要包括：竖脊肌、回旋肌、棘间肌、多裂肌。脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。多裂肌是由一小束一小束从下往上延伸的小肌肉所组成，它算是人体最强壮的肌肉之一，控制了脊椎后方的稳定度。多裂肌的肌纤维里，拥有丰富的肌梭，即本体感觉接受器，它可以执行较精细的动作。多裂肌是在半棘肌的深层，包被整段脊柱。所以说多裂肌就像是稳定脊柱的钢索。

适用人群：

l 需要腰间盘突出康复训练的人群。

l 需要矫正骨盆肌群训练的人群。

l 需要脊柱侧弯初期矫正肌群的人群。

l 需要强化本体感觉及平衡神经的人群。

l 体干肌群疼痛明显，参加训练有困难，但需要加强训练的人群。

l 想提高自身运动潜力的人群。

l 运动健身人群，尤其是对平衡感有较高要求的运动员。

l 量化评估具有相同运动水平的人群，尤其适用于选拔优秀运动员。

动态评估训练——强化平衡潜能

评估：分析运动形态，定位受损或弱化的体干部位的相关肌群。

训练：根据设定程序对不平衡或需要加强的体干肌群进行强化。

治疗：刺激本体感觉，增强神经对肌肉控制能力，强健肌骨结构。

时间：调节训练治疗时间，激发人体潜能。

脊柱与全身的脊髓神经丛相连，而核心肌群的深层肌肉又与脊椎相连，脊髓神经的传导是由深层核心肌群发出再经过浅层核心肌群然后才进入肌肉中，而大多数经过核心肌群的脊髓神经以下半身为主，核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的征召能力。

核心肌群的功能越强，人体在运动时的屈、伸、跳跃、转体等动作，所能征召的肌肉纤维就越多，【核心肌群＞脊髓神经传导＞所使用的肌肉】这样的动作反应过程越短，速度就越快、力量也越强。

例如杠铃半蹲举100KG但核心肌群的力量薄弱，那在跳跃时所能转换的力量就会小于100KG，核心肌群的力量越薄弱就越无法发挥出肌肉的所有潜在力量。